先日、お友達と肩の痛みの話をしていたら、
「これ、もしよかったら」
と、一冊の本をプレゼントしてくださいました。
『四十肩・五十肩は自分で治せる！』
その気持ちがうれしくて、
肩の痛みが少しやわらいだ気がしました。
本に書かれていたこと
読んでみると、
五十肩の原因は、
「ストレートネック × 巻き肩」
から来ているケースが多いそうで。
……私、まさにそれでした。
長時間のパソコン作業で、
気づけば肩は前に入り、
首も前へ。
レントゲンでも
「ストレートネックですね」
と言われたばかりです。
「あぁ、積み重なってたんだな」
と、妙に納得しました。
矯正ストレッチ9種類が掲載されてる
本には、
- ストレートネックを治すストレッチ
- 巻き肩を伸ばすストレッチ
- 肩まわりをほぐすストレッチ
など、9種類のセルフケアが紹介されていて。
どれも「これなら家でできそう」というシンプルなものばかり。
バスタオルを使ったストレッチが気持ちよすぎる
その中でも一番感動したのが、バスタオルを使ったストレッチ。
タオルを丸めて背中の下に置いて、その上に寝るだけ。 これだけなのに、巻き肩がぐーっと自然に開いて、胸まわりが伸びるのがわかります。
「あぁ、ここがずっと縮こまってたんだ」って実感しました。
これ、続けたら絶対いいやつです。 寝る前のルーティンに入れようって決めました🌿
机に手をついてやるストレッチも、痛気持ちいい
もうひとつ、机に手をついてやるストレッチも今の症状にすごく合うみたいで。
これがまた、痛気持ちいい…！
「あ、ここが固まってたんだ」と思いながら、毎日少しずつ伸ばしています。
他のストレッチも、痛みが出ない範囲で全部試してみていて。 無理せず、できる範囲で続けていこうと思います。
寝る向きの癖、地味に大事
本の中で「いつも下にしている方の肩は、不調が出やすい」と書かれていて、ハッとしました。
私、ずっと右向きで寝る癖があって。 そして右肩が痛い…うん、つながってますね。
これからは、ゼロポジション（仰向けで肩に負担のかからない姿勢）で寝るように意識してみようと思います。
今は特に痛みがひどいので、寝姿勢ひとつでも大事にしないと。
MRIは今週
今週はMRIがあります。
夜中に肩の痛みで目が覚めることも増えて、
正直、
少し不安です。
腱板断裂じゃないといいなぁ、
とも思っています。
でも、
「もっと早くケアしておけばよかった」
と後悔するより、
今できることを少しずつ。
そんな気持ちでいます。
今日の小さな気づき
- お友達の優しさは、本以上に効く🌸
- 五十肩は ストレートネック＋巻き肩 から来ていることが多い
- バスタオル1本で、巻き肩は気持ちよく伸ばせる
- 寝る向きの癖、見直すといいかも
- 早めにケア、本当に大事
本をくださったお友達に、心から感謝です。 明日も、バスタオルストレッチから始めようと思います🌿
おやすみなさい。
本の中には、
テニスボールを肩甲骨の間に入れて行うストレッチも紹介されていて。
……気づいたら、
テニスボールを注文していました笑
3個入りです🎾
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